Sept (07) astuces pour relâcher la pression au travail

Vous est-il déjà arrivé d’avoir le ventre noué le dimanche soir ? Redouter et anticiper toute la pression qui vous attend dès le lundi matin ? Cet article vous fera du bien.

Comment ça se manifeste ?

La pression, source de stress, d’angoisse et d’anxiété cause de gros dégâts sur notre corps. On se sent constamment sous pression au travail, avec la sensation de ne pas être à la hauteur dans toutes les tâches à effectuer et dans nos multiples responsabilités, d’avoir la tête sous l’eau et d’être perpétuellement en stress.

Nous acceptons souvent la pression par peur, peur de ne pas être à la hauteur, peur d’être congédié, peur de ce que vont penser les autres si on dit non…ou plus tard… Au final, cette pression jette sur notre organisme un stress constant qui risque, sur du long terme, d’avoir des effets vraiment négatifs sur notre santé : troubles du sommeil, anxiété, maux de tête ou d’estomac, erreur au travail… et bien d’autres.

Dans l’ordre normal des choses, nous devons travailler et y tirer du plaisir afin de s’épanouir et non travailler pour sombrer…dans un environnement pénible, toxique et nocif à notre bien-être.

Comment y remédier ?

Nous devons apprendre à relâcher la pression pour un quotidien plus serein. C’est la raison pour laquelle nous vous offrons 7 astuces pour vous permettre de relâcher cette pression.

1- Faire un retour sur soi : Le retour sur soi peut sembler dérisoire mais ça a un grand pouvoir. Ça consiste à faire l’état des lieux de notre vie. Connaître nos forces et faiblesses. Pour ce faire, un exercice quotidien à la fin de la journée sur le bilan de la journée est très important. Si vous n’y êtes pas habitué, commencez avec une fréquence d’une à 2 fois par semaine, puis ajustez le rythme. Ainsi, vous verrez par vous-même à quel point tenir un journal quotidien sur sa vie est très efficace.

2- Accepter l’imperfection : Souvent à force de vouloir être trop parfait ou d’atteindre la perfection, on le fait au prix d’une pression qu’on se donne soi-même. Nous voulons tellement bien faire que nous ne nous rendons pas compte que nous avons un comportement toxique envers nous-mêmes et que nous ne nous autorisons pas à souffler une seconde. Acceptez que ce que vous produisez puisse être imparfait, et si besoin vous pouvez toujours l’améliorer avec le temps.

3- Savoir dire non : Certaines personnes sont débordées et sous pression parce qu’elles n’arrivent pas à dire non devant des situations stressantes. Parce qu’elles ont peur d’être jugées ou rejetées. Apprenez à dire non, ce n’est pas réducteur pour vous. Lorsque vous savez que vous ne pouvez pas assumer une tâche, exprimez le honnêtement, clairement et poliment, ou déléguez si vous le pouvez. Déléguer les tâches vous permet de ne pas être trop surchargé.

4- Se ressourcer : Vous pouvez vous ressourcer avec des exercices de respiration carrée (5 min) par jour. La respiration carrée est une technique de relaxation où l’on inspire, bloque ses poumons pleins, expire et bloque ses poumons vides pendant une durée identique de quatre secondes à chaque étape. Levez-vous, étirez-vous, prenez un peu de l’air dehors, buvez un grand verre d’eau avant de revenir à votre travail. Notre corps a besoin d’eau, d’air pur et d’un repos pour regagner en énergie.

5- Se baigner dans la positivité : Lorsque vous êtes sous pression, fermez les yeux, imaginez votre endroit idéal de positivité, ensuite naviguez dans votre imagination en ce lieu et explorez le en détail. Faites ceci dans un endroit calme et doux où le bruit et les perturbations de l’environnement seront absents.

6- Libérer de l’espace dans sa tête : Prenez une feuille, faites une liste des récentes situations qui vous ont stressées, inspirez profondément puis roulez-la en boule. Ensuite, déchirez-la et jetez-la ou brûlez-la. L’action cathartique constitue un effet gel qui agit sur votre mental en vous libérant de votre mal-être.

7- Faire un agenda et le respecter : Avoir un agenda quotidien vous permet d’être programmé et d’éviter les imprévus. Généralement, lorsque nous n’avons pas de programme ou nous n’avions pas planifié une journée, il nous arrive de tomber perpétuellement dans des activités imprévues. Et à la fin de la journée, on se rend compte qu’on n’a rien fait de ce qu’on aurait dû faire. Le pire, c’est que ces activités imprévues consomment plus d’énergie que celles programmées.

De nos jours, la pression au travail devient un véritable problème auquel les travailleurs sont confrontés, et ceci non seulement dans la sphère professionnelle, mais également dans la sphère hors-professionnelle. Nous espérons que ces quelques astuces pourront soulager votre quotidien, et si non ce n’est pas grave. Donnez-vous du temps pour y arriver. Vous pouvez vous tourner vers un professionnel en consultant un psychologue, lorsque vous êtes dans le cas.

Le meilleur s’installe en vous.