J’ai souvent l’impression d’être absent.e, déconnecté.e de mon corps. Est-ce normal ?

Vous est-il déjà arrivé.e d’avoir l’impression que votre vie s’est mise en pause pendant quelques minutes, de sortir de votre corps, d’être là mais en même temps absent.e ? Si oui, vous avez peut-être déjà expérimenté le « zoning out« . Mais tiens, le « zoning out », qu’est-ce que c’est plus exactement ? Est-ce pathologique ? Devriez-vous vous en inquiéter ? Justement dans cet article, nous nous proposons de vous apporter des éléments qui pourront répondre à vos inquiétudes.

C’est quoi, le « zoning out » ?

En psychologie, le « zoning out » fait référence à deux phénomènes étroitement liés : la dépersonnalisation et la déréalisation.

• La dépersonnalisation est un état de conscience semi-altérée qui se caractérise par « un sentiment d’irréalité, de détachement ou par une absence de familiarité par rapport à l’ensemble de sa propre personne ou à certains aspects de sa personne ». Il s’agit donc d’un état où l’on semble être détaché de soi-même. Il est possible de se sentir comme un observateur de ses propres pensées, émotions ou de son corps, sans s’y sentir réellement connecté. C’est une expérience qui peut être comprise comme une division du « Moi » en deux, l’un observant l’autre sans aucun moyen d’action. Certaines personnes disent avoir l’impression que leur propre corps ou leurs émotions leur semblent étrangers.

• La déréalisation, quant à elle, se caractérise par le même « sentiment d’irréalité, de détachement, ou par une absence de familiarité » mais cette fois-ci « par rapport au monde, qu’il s’agisse des personnes, des objets inanimés ou de tout environnement ». Ici, le sujet peut avoir l’impression d’être dans un rêve, une bulle, ou qu’il y a un voile qui le sépare du monde extérieur. L’environnement peut être vécu comme artificiel, ou sans vie. Elle peut s’accompagner de distorsions visuelles ou auditives : par exemple, tout peut sembler flou ou étrangement plat, les sons peuvent paraître trop forts ou alors étouffés.

Est-ce inquiétant ?

Le « zoning out » est, à la base, un mécanisme de défense naturel du cerveau pour protéger l’intégrité psychique de l’individu dans des situations extrêmes, comme un accident ou un événement potentiellement traumatisant. Dans ces moments, il permet de « mettre à distance » des expériences trop difficiles à vivre. Vous pouvez ainsi avoir « l’impression de vous réfugier dans votre esprit et d’y être à l’abri ». Cependant, cela peut devenir problématique si les épisodes d’absence sont fréquents, durables, et perturbent la vie quotidienne. Par exemple, si vous « déconnectez » souvent en parlant avec vos ami(e)s ou au travail, cela peut affecter vos relations sociales ou votre performance professionnelle.

Que faire quand cela devient problématique ?

Si vous ressentez ce type de déconnexion régulièrement et que cela devient un problème, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue. Il se peut qu’un traumatisme sous-jacent nécessite une prise en charge. N’hésitez donc pas à prendre rendez-vous avec un de nos psychologues si vous en sentez le besoin !

Prenez soin de vous !

Source : DSM V