{"id":5039,"date":"2021-09-24T07:02:50","date_gmt":"2021-09-24T07:02:50","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2021\/09\/24\/comment-ameliorer-son-intelligence-emotionnelle\/"},"modified":"2021-09-24T07:50:01","modified_gmt":"2021-09-24T07:50:01","slug":"comment-ameliorer-son-intelligence-emotionnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2021\/09\/24\/comment-ameliorer-son-intelligence-emotionnelle\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer son intelligence \u00e9motionnelle ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Comment favoriser notre capacit\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre, comprendre et r\u00e9guler nos <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/12\/14\/calmez-vos-emotions-avec-la-technique-du-pot-vide\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1362\"><strong>\u00e9motions<\/strong><\/a> ? Comment composer avec celles des autres ? Voici deux exercices pour am\u00e9liorer son <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2021\/09\/24\/comment-ameliorer-son-intelligence-emotionnelle\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5039\"><strong>intelligence \u00e9motionnelle<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gardez votre sang-froid<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Nous sommes tent\u00e9s de \u00ab g\u00e9rer \u00bb l\u2019\u00e9motion. Mais, boulevers\u00e9s, nous perdons la t\u00eate et notre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Pour les psychologues, \u00ab l\u2019\u00e9motion suit une logique : elle commence dans le corps avant de se diffuser dans l\u2019esprit. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Mieux vaut donc s\u2019appuyer sur le premier pour \u00e9viter que ne s\u2019emballe le second. La peur, la col\u00e8re, la tristesse et m\u00eame la joie surviennent quand un \u00e9v\u00e9nement fait choc. L\u2019\u00e9motion est l\u00e0 pour nous dire que quelque chose ne va pas ou, au contraire, qu\u2019une bonne occasion est \u00e0 saisir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify popmake-3269\">Elle est une simple information. Ensuite, le mental peut, ou non, partir dans tous les sens et rajouter de l\u2019\u00e9motion \u00e0 l\u2019\u00e9motion initiale, comme se culpabiliser de s\u2019\u00eatre mis en col\u00e8re. \u00bb En revenant au corps, en travaillant \u00e0 apaiser les sensations corporelles pour mieux rep\u00e9rer les perceptions, nous pouvons court-circuiter le processus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify popmake-3269\"><strong>Exercice<\/strong> \u00ab Lorsque vous vous sentez d\u00e9stabilis\u00e9, posez votre attention sur l\u2019exp\u00e9rience corporelle plut\u00f4t que de laisser votre esprit s\u2019emparer de l\u2019\u00e9v\u00e9nement. Commencez par vous \u00e9loigner de votre entourage. Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout, les pieds bien ancr\u00e9s au sol. Fermez les yeux. \u00c9tirez-vous, le dos est droit, il s\u2019\u00e9l\u00e8ve \u00e0 partir du bassin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify popmake-3269\">D\u00e9gagez votre buste, abaissez les \u00e9paules. Regardez devant vous, vous \u00eates dans l\u2019ici et maintenant, vous recouvrez peu \u00e0 peu votre stabilit\u00e9. Proc\u00e9dez \u00e0 plusieurs respirations abdominales : \u00e0 l\u2019inspiration, votre abdomen se soul\u00e8ve, les poumons se remplissent d\u2019air ; \u00e0 l\u2019expiration, ils se vident, la cage thoracique s\u2019abaisse. Puis, repassez-vous le film des \u00e9v\u00e9nements en repartant du choc corporel. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify popmake-3269\">Que s\u2019est-il r\u00e9ellement pass\u00e9, concr\u00e8tement, non dans votre imagination mais dans les faits ? Qu\u2019ont vu vos yeux ? Qu\u2019ont entendu vos oreilles ? Par quoi avez-vous \u00e9t\u00e9 touch\u00e9 ? \u00cates-vous oppress\u00e9, tendu, excit\u00e9, effondr\u00e9 ? Attendez deux minutes et ouvrez les yeux. Vous verrez alors plus clairement les choses. \u00bb<\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exprimez vos \u00e9motions difficiles \u00e0 vous-m\u00eame d&rsquo;abord<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">On nous presse d\u2019exprimer ce qui ne va pas. Nous savons bien s\u00fbr que fuir, nier ou refouler l\u2019\u00e9motion n\u2019est pas une bonne id\u00e9e puisque, en g\u00e9n\u00e9ral, elle redouble d\u2019intensit\u00e9. \u00ab L\u2019\u00e9motion, \u00e9tymologiquement, c\u2019est le mouvement. Elle est de l\u2019ordre du pulsionnel. Elle est un regain d\u2019\u00e9nergie qui nous meut, parfois trop et souvent de fa\u00e7on d\u00e9sordonn\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Il est impossible de la faire taire ou de s\u2019en d\u00e9barrasser. Il nous faut donc parvenir \u00e0 exprimer ce qui nous bouleverse, ce qui n\u2019est pas facile tant nous avons appris \u00e0 contenir tout d\u00e9bordement. Mais l\u2019exprimer n\u2019implique pas de d\u00e9baller ses \u00e9tats d\u2019\u00e2me \u00e0 l\u2019autre, m\u00eame si nous suivons des m\u00e9thodes de communication sophistiqu\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Vouloir \u201cpartager\u201d nos \u00e9motions \u00e0 tout prix n\u2019est pas forc\u00e9ment une bonne chose : l\u2019autre n\u2019est pas un th\u00e9rapeute dont le m\u00e9tier est de les recevoir. Mieux vaut tenter de les lui \u201ctraduire\u201d, une fois pass\u00e9 l\u2019orage, ce qui \u00e9vite la prise d\u2019otage. \u00bb Pour y parvenir, les psychanalystes proposent de passer par une \u00e9tape interm\u00e9diaire : s\u2019exprimer de soi \u00e0 soi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Exercice <\/strong>\u00ab Quand quelque chose vous \u00e9meut, t\u00e2chez de l\u2019accueillir, permettez aux ressentis d\u2019exister pleinement. Cr\u00e9ez-leur de l\u2019espace, donnez-leur du temps, pleurez m\u00eame, criez, soufflez tr\u00e8s fort si vous sentez qu\u2019ainsi le calme pourrait revenir apr\u00e8s la temp\u00eate. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Dites-vous que c\u2019est votre \u00e9motion ; elle n\u2019est pas l\u00e0 \u201cpour rien\u201d. Elle est l\u00e0 pour vous, pour vous indiquer un \u00e9tat d\u2019\u00e2me, pour vous mouvoir, vous et personne d\u2019autre. Vous en \u00eates donc responsable. Dans un second temps, vous pourrez la raconter \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, avec les bons mots, en parlant de vous-m\u00eame, mais sans accuser l\u2019autre d\u2019\u00eatre responsable de tous vos maux. L\u2019intelligence \u00e9motionnelle passe par une reconnaissance personnelle de ce qui d\u00e9s\u00e9quilibre. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\"><strong>Voici les deux techniques que nous vous proposons. Nous esp\u00e9rons vous avoir apport\u00e9 des \u00e9l\u00e9ments utiles pour am\u00e9liorer votre intelligence \u00e9motionnelle. Vous aimeriez en savoir plus sur le sujet ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 nous poser toutes vos questions via notre section\u00a0<a href=\"http:\/\/questions\/\">Questions<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Psychologies<\/em><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment favoriser notre capacit\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre, comprendre et r\u00e9guler nos<\/p>\n","protected":false},"author":122,"featured_media":5038,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1,353],"tags":[174,1034,682],"class_list":["post-5039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bon-a-savoir","category-connaissance-de-soi-et-des-autres","tag-emotions","tag-intelligence-emotionnelle","tag-questions"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/monpsychomag.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IE-e1632468836601.jpg?fit=800%2C534&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/122"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5039"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5047,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5039\/revisions\/5047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}