{"id":276,"date":"2020-07-14T08:59:14","date_gmt":"2020-07-14T08:59:14","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/?p=276"},"modified":"2020-09-26T12:43:46","modified_gmt":"2020-09-26T12:43:46","slug":"comment-exprimer-sa-colere-sans-violence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/07\/14\/comment-exprimer-sa-colere-sans-violence\/","title":{"rendered":"Comment exprimer sa col\u00e8re sans violence ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/05\/13\/n5-les-emotions\/\">\u00e9motion<\/a>&nbsp;est une r\u00e9action normale de notre organisme face aux stimuli de l\u2019environnement. La col\u00e8re est l\u2019une des \u00e9motions de bases (col\u00e8re,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/06\/10\/n09-la-peur\/\">peur<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/06\/17\/n10-cinq-astuces-pour-sortir-de-sa-tristesse\/\">tristesse<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/06\/24\/n11-savez-vous-que-le-degout-a-un-avantage\/\">d\u00e9go\u00fbt<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/05\/27\/n7-la-surprise\/\">surprise<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2019\/05\/20\/n6-la-joie\/\">joie<\/a>). Nous sommes content quand nous ressentons les agr\u00e9ables (joie par exemple) cependant nous cherchons \u00e0 \u00e9liminer les \u00e9motions n\u00e9gatives telles que la col\u00e8re, la tristesse, la peur, le d\u00e9go\u00fbt, et autres.<\/p>\n\n\n\n<p>Refuser de manifester une \u00e9motion peut \u00eatre nocif pour notre organisme.&nbsp;<strong>Le saviez-vous ?<\/strong> Les \u00e9motions, n\u00e9gatives qu\u2019elles soient ont leur r\u00f4le \u00e0 jouer. Par exemple : la peur n\u2019est juste qu\u2019un signal de l\u2019organisme qui nous alerte de la pr\u00e9sence d\u2019un danger. Et donc \u00e0 l\u2019\u00e9coute de la peur, il faut prendre des mesures.<\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9go\u00fbt est l\u00e0 par exemple pour prot\u00e9ger l\u2019organisme des choses qu\u2019il n\u2019aime pas. Voyez-vous, l\u2019importance des \u00e9motions ? L\u2019\u00e9motion qui retient notre attention pour vous est la col\u00e8re. Elle est une \u00e9motion normale mais mal aim\u00e9e. La soci\u00e9t\u00e9 nous a appris \u00e0 l\u2019\u00e9viter. <\/p>\n\n\n\n<p>La religion nous dit par exemple que c\u2019est un p\u00e9ch\u00e9. On a tendance \u00e0 \u00e9viter la col\u00e8re au lieu de l\u2019exprimer. Nous devons exprimer correctement notre col\u00e8re mais de mani\u00e8re non violente. Ici le probl\u00e8me n\u2019est pas la col\u00e8re mais son expression. Dans cet article, vous pouvez lire des techniques pratiques qui vous permettront d\u2019exprimer la col\u00e8re librement et de mani\u00e8re non violente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1-Le jeu de l\u2019humour<\/strong>&nbsp;: Quand les situations de col\u00e8re viennent, imaginez comment les choses devraient se d\u00e9rouler dans un monde parfait. Ensuite verbalisez-les&nbsp;et en faire une blague.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Ex:<\/strong>&nbsp;Je suis dans une longue fil d\u2019attente au restaurant et \u00e7a m\u2019\u00e9nerve.<\/em><\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p><em><strong>Jeu d\u2019humour&nbsp;<\/strong>: Il devrait exister un bouton qui annule la fil d\u2019attente au restaurant.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>2-Utiliser les MESSAGES-JE<\/strong> : Quand vous \u00eates \u00e9nerv\u00e9, au lieu d\u2019indexer l\u2019autre, dites :Je suis \u00e9nerv\u00e9, je suis f\u00e2ch\u00e9 (e), je suis en col\u00e8re.&nbsp;Au lieu de :&nbsp;tu m\u2019\u00e9nerv<em>es, tu es dingue, tu es malade\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Cette technique vous permet d\u2019accepter la col\u00e8re et d\u2019\u00eatre ami avec elle. \u00catre conscient (e) qu\u2019on est en col\u00e8re en disant : <strong>je suis en col\u00e8re<\/strong> est une premi\u00e8re \u00e9tape pour vous aider \u00e0 diminuer les cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses qui pourraient s\u2019en suivre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3-Changer son point de vu<\/strong> : Lorsque vous \u00eates \u00e9nerv\u00e9, consid\u00e9rez le positif plut\u00f4t que le n\u00e9gatif, ce qui est agr\u00e9able plut\u00f4t que ce qui ne l\u2019est pas.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Ex<\/strong>: Je m\u2019\u00e9nerve lorsque je suis tromp\u00e9.<\/em> Mais<em> au moins j\u2019ai la chance d\u2019avoir les relations.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>4-Quand vous \u00eates \u00e9nerv\u00e9, consid\u00e9rez la situation comme le fruit d\u2019un hasard ou ce qui n\u2019est pas fait expr\u00e8s<\/strong> : L\u2019intensit\u00e9 de la col\u00e8re est fonction de l\u2019intentionnalit\u00e9 avec laquelle on appr\u00e9hende ce qui nous a \u00e9nerv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Ex:<\/strong>&nbsp;si un ami renverse ton plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>\u00c9nervement l\u00e9ger<\/strong>&nbsp;: c\u2019est juste un geste maladroit, \u00e7a peut arriver \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>\u00c9nervement moyen<\/strong>: il aurait pu faire attention.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Rage<\/strong>&nbsp;: je suis s\u00fbr qu\u2019il l\u2019a fait expr\u00e8s.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Consid\u00e9r\u00e9 que les autres agissent express\u00e9ment pour nous nuire est le plus s\u00fbr moyen pour fulminer de col\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5-Soyons des philosophes<\/strong> : R\u00e9p\u00e9tons ceci, <em><strong>nous ne vivons pas dans un monde id\u00e9al mais dans un monde r\u00e9el<\/strong><\/em>. Eh oui tout ce que nous aurions aim\u00e9 ou souhait\u00e9 ne se produiront jamais comme voulu.<\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 cinq techniques pratiques que vous pouvez pratiquer pour vivre votre col\u00e8re de fa\u00e7on positive. Mais si \u00e7a ne vas pas,&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/contact\/\">rencontre un psychologue pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un accompagnement&nbsp;<\/a>ou une autre personne asserment\u00e9e \u00e0 te suivre.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019\u00e9motion est une r\u00e9action normale de notre organisme face aux stimuli de l\u2019environnement. 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