{"id":203,"date":"2020-09-30T21:41:25","date_gmt":"2020-09-30T21:41:25","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/?p=203"},"modified":"2020-12-01T14:29:45","modified_gmt":"2020-12-01T14:29:45","slug":"voici-deux-techniques-pour-bien-respirer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/09\/30\/voici-deux-techniques-pour-bien-respirer\/","title":{"rendered":"Voici deux techniques pour bien respirer"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>La<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Respiration\"> respiration<\/a> est une fonction biologique qui permet l&rsquo;absorption de l&rsquo;oxyg\u00e8ne et le rejet du gaz carbonique. Elle est un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour le <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/09\/26\/comment-preserver-le-bien-etre-mental-au-travail\/\" data-type=\"post\" data-id=\"678\">bien-\u00eatre<\/a> et la survie de l&rsquo;homme. Elle a un but tr\u00e8s pr\u00e9cis : apporter l&rsquo;oxyg\u00e8ne puis\u00e9 dans l&rsquo;air, aux cellules du corps. Malheureusement, la plupart du temps, les gens ne pratiquent plus une bonne respiration. Les probl\u00e8mes comme les difficult\u00e9s respiratoire, l&rsquo;essoufflement rapide, les maux de t\u00eate et une somnolence le jour pouvaient \u00eatre r\u00e9solu par la bonne respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre on peut retenir comme bienfaits : la d\u00e9sintoxication du corps; l&rsquo;augmentation de l&rsquo;oxyg\u00e8ne dans le sang; la diminution du stress et de l&rsquo;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/08\/14\/lanxiete-explique-par-le-psychologue-pari\/\">anxi\u00e9t\u00e9<\/a>; l&rsquo;am\u00e9lioration de la posture. Elle permet de g\u00e9rer les \u00e9motions; renforce le syst\u00e8me immunitaire. Si respirer est naturel, bien respirer est loin de l&rsquo;\u00eatre. Une respiration calme et profonde oxyg\u00e8ne le cerveau et les tissus. Elle permet de mieux g\u00e9rer le <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/06\/28\/comment-venir-a-bout-de-la-pression-au-travail\/\" data-type=\"post\" data-id=\"103\">stress<\/a> de bien dormir et m\u00eame contr\u00f4ler la douleur.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, comment faire pour avoir une bonne respiration ? Voici quelques exercices :<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">1- La respiration \u00e0 la paille : <\/span><\/strong>elle consiste \u00e0 respirer calmement et \u00e0 bien vider l&rsquo;air de ses poumons.<\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p>\u00c9tape 1: Debout ou assise, dos bien droit, prenez une paille et placez-la devant la bouche.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tape 2: Inspirez d&rsquo;abord lentement par le nez tout doucement comme pour respirer d\u00e9licatement l&rsquo;odeur d&rsquo;une fleur ou d&rsquo;une eau de parfum. Attendre une seconde, puis expirez par la bouche entrouverte en soufflant tout doucement dans la paille comme pour raviver une braise.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tape 3: Enfin de l&rsquo;expiration, contractez l\u00e9g\u00e8rement les abdominaux. Attendre une seconde. Effectuez une dizaine de respiration compl\u00e8te en essayant d&rsquo;allonger l&rsquo;expiration au fur et \u00e0 mesure.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">2- La respiration abdominale :<\/span><\/strong> tr\u00e8s relaxante, la respiration abdominale soulage la fatigue et permet d&rsquo;\u00e9liminer des d\u00e9chets toxiques. Elle favorise la d\u00e9tente musculaire ainsi que l&rsquo;oxyg\u00e9nation du cerveau. Comment le faire ?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tape 1: Posez les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de la respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tape 2: Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tape 3: Expirez lentement par la bouche en vidant progressivement le ventre d&rsquo;air. Videz l&rsquo;air de vos poumons.<\/p>\n\n\n\n<p>Plus longue est la respiration, meilleure sera la d\u00e9tente. En inspirant, on peut imaginer que l&rsquo;on se remplit d&rsquo;oxyg\u00e8ne, d&rsquo;air pur, d&rsquo;\u00e9nergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on \u00e9vacue ses soucis, ses pens\u00e9es n\u00e9gatives, son stress. Les b\u00e9n\u00e9fices de ces exercices font surface quand on les r\u00e9p\u00e8te.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respiration est une fonction biologique qui permet l&rsquo;absorption de l&rsquo;oxyg\u00e8ne et le rejet du gaz carbonique. 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