{"id":1269,"date":"2020-11-30T16:57:10","date_gmt":"2020-11-30T16:57:10","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/?p=1269"},"modified":"2020-12-01T10:18:23","modified_gmt":"2020-12-01T10:18:23","slug":"comment-developper-une-maitrise-de-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/11\/30\/comment-developper-une-maitrise-de-soi\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper une maitrise de soi ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Se maitriser peut sembler difficile, mais il est possible de proc\u00e9der \u00e0 des changements dans votre vie. Vous pouvez avoir une meilleure maitrise de votre vie, vous sentir plus responsable de ce que vous \u00eates et \u00eatre en mesure de stimuler votre estime de vous-m\u00eame quand vous vous maitrisez mieux. Voici quelques conseils pratiques qui pourront vous aider.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">1- Listez les comportements que vous voulez maitriser<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tenez compte des suggestions que votre entourage a pu vous faire, si c&rsquo;est le cas. Souvenez-vous que les changements authentiques viennent de l&rsquo;int\u00e9rieur, vous devriez donc \u00eatre \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre intuition et respecter ce que vous ressentez tout en tenant aussi compte des avis des personnes qui partagent votre vie. Vous devriez vous engager \u00e0 proc\u00e9der \u00e0 des changements et \u00e0 d\u00e9velopper la <a href=\"https:\/\/fr.wikihow.com\/d%C3%A9velopper-la-maitrise-de-soi\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">ma\u00eetrise de soi<\/span><\/strong><\/a> si vous voulez vraiment changer votre comportement.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Certains exemples peuvent \u00eatre, l&rsquo;incapacit\u00e9 \u00e0 dire non, le tabagisme, la malbouffe, l&rsquo;alcool, de mauvaises habitudes au travail, un probl\u00e8me de productivit\u00e9, des achats compulsifs ou autres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">2- Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes\u00a0<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;\u00e9chec dans la tentative de d\u00e9velopper plus de maitrise de soi provient en partie de la <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/08\/30\/comment-gerer-la-frustration\/\" data-type=\"post\" data-id=\"417\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">frustration<\/span><\/strong><\/a> que vous pouvez ressentir vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame parce que vous ne pouvez pas changer du jour au lendemain ou \u00eates incapable de mettre fin \u00e0 un comportement tout de suite. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 la r\u00e9ussite de vos efforts en vous fixant des objectifs r\u00e9alistes et en vous \u00e9loignant de ce comportement plut\u00f4t que de l&rsquo;arr\u00eater tout de suite.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si, par exemple, vous cherchez \u00e0 mieux vous maitriser par rapport \u00e0 un comportement alimentaire compulsif, n&rsquo;allez pas tout remplacer instantan\u00e9ment par des fruits et l\u00e9gumes et rien d&rsquo;autre, car c&rsquo;est un changement trop spectaculaire, pour ne pas dire intenable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">3- Trouvez-vous une distraction saine<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vous aurez plus de mal \u00e0 \u00e9viter une envie si vous vous contentez de rester assis et de vous mobiliser dessus. Reconnaissez plut\u00f4t ce besoin et cherchez \u00e0 vous en d\u00e9tourner activement en faisant autre chose. Cela permet de distraire l&rsquo;esprit de l&rsquo;envie de c\u00e9der et vous donne le temps de d\u00e9cider vraiment si vous voulez intervenir par rapport \u00e0 cette pulsion.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il est parfois utile d&rsquo;occuper vos mains en crochetant, en tricotant ou en faisant des pliages, par exemple, voire m\u00eame en envoyant un texto \u00e0 un ami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">4- Ayez une activit\u00e9 de rechange<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e2chez de remplacer activement le comportement que vous voulez maitriser par une activit\u00e9 significative, en plus des distractions passag\u00e8res. Vous pouvez prendre une d\u00e9cision plus claire et plus responsable en vous donnant plus de temps pour reprendre vos esprits.<\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si, par exemple, vous essayez d&rsquo;arr\u00eater de d\u00e9penser trop d&rsquo;argent, vous pouvez vous promener dans un espace vert o\u00f9 vous n&rsquo;aurez aucune occasion de faire des achats. Si vous cherchez \u00e0 contr\u00f4ler un besoin compulsif de manger, vous pouvez d\u00e9velopper l&rsquo;habitude d&rsquo;aller en salle de sport quand le besoin de trop manger vous assaille. Si vous voulez lutter contre la masturbation, vous pouvez \u00e9viter les lieux isol\u00e9s et d\u00e9cider d&rsquo;avoir un ou une partenaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">5- R\u00e9compensez-vous<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>N&rsquo;oubliez pas de vous f\u00e9liciter correctement pour avoir cherch\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper votre maitrise de vous-m\u00eame et provoqu\u00e9 des changements. Cela vous aidera \u00e0 renforcer de bonnes attitudes pour remplacer les mauvaises.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si, par exemple, vous voulez <strong><a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/11\/18\/ces-trois-astuces-vont-vous-aider-a-arreter-de-fumer\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1151\"><span class=\"has-inline-color has-black-color\">arr\u00eater de fumer<\/span><\/a><\/strong>, vous pourriez mettre de c\u00f4t\u00e9 l&rsquo;argent que vous auriez d\u00e9pens\u00e9 pour vos cigarettes et vous offrir une journ\u00e9e \u00e0 l&rsquo;institut de beaut\u00e9 ou en s\u00e9ance de th\u00e9rapie. Si vous essayez d&rsquo;arr\u00eater un comportement alimentaire compulsif, r\u00e9compensez-vous avec un petit cadeau comme une nouvelle chemise.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">6- Sachez quand vous devriez demander de l&rsquo;aide<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bien que le d\u00e9veloppement de la maitrise de soi puisse \u00eatre une facette ambitieuse et merveilleuse de votre volont\u00e9 de changer de vie et de vous sentir plus responsable de vous-m\u00eame et de vos choix, il existe des cas de figure o\u00f9 on a besoin de plus d&rsquo;aide et o\u00f9 la simple volont\u00e9 ne suffit pas. Voici quelques exemples de situations o\u00f9 vous pourriez avoir besoin d&rsquo;une aide et d&rsquo;un soutien professionnels\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>si vous vous d\u00e9battez avec un probl\u00e8me d&rsquo;alcool ou une autre substance\u00a0;<\/li><li>si vos <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/10\/16\/comment-avoir-une-vie-sexuelle-epanouie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"932\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">habitudes sexuelles<\/span><\/strong><\/a> sont dangereuses ou m\u00e8nent \u00e0 une d\u00e9pendance\u00a0;<\/li><li>si vous vous retrouvez constamment dans des relations amoureuses de maltraitance ou dangereuses\u00a0;<\/li><li>si vous essayez de maitriser votre col\u00e8re ou des explosions de rage et si vous vous \u00eates bless\u00e9 ou avez bless\u00e9 quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">Bonus<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vous n&rsquo;allez pas changer tout de suite, vous devriez donc \u00eatre patient et garder votre <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/11\/07\/cette-technique-vous-permettra-dinstaller-le-calme-interieur-en-vous\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1105\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">calme<\/span><\/strong><\/a>.<\/li><li>N&rsquo;oubliez pas de bien dormir. Cela va vous garder en bonne sant\u00e9 et en forme sur le plan mental et vous offrir aussi une pause loin de vos tensions ou de vos r\u00e9flexions au sujet de votre comportement.<\/li><li>Offrez-vous un petit syst\u00e8me de punition. Si vous vous rongez les ongles, par exemple, vous devriez vous imposer une corv\u00e9e ou m\u00e2cher de la gomme chaque fois que vous vous surprenez \u00e0 le faire afin de d\u00e9tourner votre attention de cette habitude et \u00e9viter d&rsquo;en cr\u00e9er une autre.<\/li><li>Ne vous punissez pas pour avoir fait des erreurs. Personne n&rsquo;est parfait. Tout le monde en fait.<\/li><li>Soyez s\u00fbr de faire ce qu&rsquo;il faut. Vous n&rsquo;\u00eates pas nul, m\u00eame s&rsquo;il semble que vous avez \u00e9chou\u00e9. Cela veut simplement dire qu&rsquo;il y a d&rsquo;autres fa\u00e7ons de proc\u00e9der, ce qui signifie que vous avez fini par apprendre qu&rsquo;il ne s&rsquo;agissait finalement pas d&rsquo;un \u00e9chec, bien au contraire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Sources<\/strong> : Tasha Rube, LMSW, Shutterstock<\/em><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se maitriser peut sembler difficile, mais il est possible de proc\u00e9der \u00e0 des changements dans votre vie. 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