{"id":1196,"date":"2020-11-24T14:08:47","date_gmt":"2020-11-24T14:08:47","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/?p=1196"},"modified":"2020-12-01T10:18:41","modified_gmt":"2020-12-01T10:18:41","slug":"dix-instructions-pour-une-meditation-basee-sur-le-souffle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/11\/24\/dix-instructions-pour-une-meditation-basee-sur-le-souffle\/","title":{"rendered":"Dix instructions pour une m\u00e9ditation bas\u00e9e sur le souffle"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p>Tout d&rsquo;abord, si vous avez des difficult\u00e9s ou probl\u00e8mes <a href=\"http:\/\/www.monpsychomag.com\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">psychologiques<\/span><\/strong><\/a>, n&rsquo;entamez pas une pratique de <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/M%C3%A9ditation\"><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">m\u00e9ditation<\/span><\/strong><\/a> sans avoir consult\u00e9 au pr\u00e9alable votre psychologue traitant ou celui qui vous suit. Bien qu&rsquo;elle soit prescrite par certains m\u00e9decins et<a href=\"http:\/\/www.monpsychomag.com\"> <strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">psy<\/span><\/strong><\/a>, la m\u00e9ditation consistant notamment \u00e0 se concentrer sans autres formes de distraction n&rsquo;est pas ad\u00e9quate pour tous ou \u00e0 tout moment de vie.<\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Trouvez un endroit calme o\u00f9 vous ne serez pas distrait. Si vous \u00eates au bureau, fermez la porte et mettez votre t\u00e9l\u00e9phone sur silencieux.<\/li><li>Asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit. Vous pouvez vous asseoir en tailleur (avec pour plus de confort un coussin ou un bloc dur sous les fesses) ou sur une chaise, les pieds sans chaussures bien \u00e0 plat sur le sol.<\/li><li>Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre <strong><a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/09\/30\/voici-deux-techniques-pour-bien-respirer\/\" data-type=\"post\" data-id=\"203\"><span class=\"has-inline-color has-black-color\">respiration<\/span><\/a><\/strong>. Observez comment l&rsquo;air entre et ressort. Recommencez \u00e0 chaque inspiration.<\/li><li>Lorsqu&rsquo;une pens\u00e9e survient, prenez en conscience, contentez-vous \u00e0 nouveau sur votre respiration. L&rsquo;inspiration peut se produire toutes les secondes.<\/li><li>Gardez un bloc-notes \u00e0 vos cot\u00e9s pour noter les id\u00e9es qui viendraient pendant la m\u00e9ditation.<\/li><li>Essayez aussi de tester quel est le temps, de m\u00e9diter. Deux \u00e0 trois minutes sont plus propices pour vous, pour m\u00e9diter (le soir, &#8211; le matin ?).<\/li><li>Votre pratique doit \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9 et \u00e0 vos besoins.<\/li><li>Autant que vous le souhaitez, si vous n&rsquo;avez pas m\u00e9dit\u00e9 un jour (pas tous les jours ou pas autant de minutes que vous aviez pr\u00e9vu), restez dans une \u00ab attitude m\u00e9ditative \u00bb par rapport \u00e0 cela, en acceptant simplement l\u00e0 o\u00f9 vous \u00eates sans vous culpabiliser.<\/li><li>L&rsquo;attitude m\u00e9ditative, c&rsquo;est aussi \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 soi, \u00e0 la vie et aux autres.<\/li><li>Vivre une chose \u00e0 la fois. Se concentrer sur ce qu&rsquo;on ressent, \u00e9coute ou fait. La m\u00e9ditation d\u00e9borde alors de son cadre pour devenir une philosophie de vie.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-black-color\">Vive l&rsquo;ouverture !<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Sources:<\/strong> Alyn Cardy<\/em>, <em>Shutterstock<\/em><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout d&rsquo;abord, si vous avez des difficult\u00e9s ou probl\u00e8mes psychologiques, n&rsquo;entamez pas une pratique de m\u00e9ditation sans avoir consult\u00e9 au pr\u00e9alable votre m\u00e9decin traitant ou celui qui vous&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[413],"tags":[165,54,273,28,257],"class_list":["post-1196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-astuces-pratiques","tag-meditation","tag-psy","tag-psychologiques","tag-psychologue","tag-respiration"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/monpsychomag.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l7Hsvr7HbA.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}