{"id":103,"date":"2020-06-28T17:25:01","date_gmt":"2020-06-28T17:25:01","guid":{"rendered":"http:\/\/monpsychomag.com\/?p=103"},"modified":"2026-06-15T05:23:34","modified_gmt":"2026-06-15T05:23:34","slug":"sept-astuces-pour-relacher-la-pression-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2020\/06\/28\/sept-astuces-pour-relacher-la-pression-au-travail\/","title":{"rendered":"Sept (07) astuces pour rel\u00e2cher la pression au travail"},"content":{"rendered":"<div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d&rsquo;avoir le ventre nou\u00e9 le dimanche soir ? Redouter et anticiper toute la pression qui vous attend d\u00e8s le lundi matin ? Cet article vous fera du bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment \u00e7a se manifeste ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pression, source de&nbsp;<a href=\"https:\/\/monpsychomag.wordpress.com\/2020\/06\/02\/comment-bien-respirer-pour-evacuer-le-stress\/\"><strong><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">stress<\/span><\/strong><\/a>, d\u2019angoisse et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 cause de gros d\u00e9g\u00e2ts sur notre corps. On se sent constamment sous pression au travail, avec la sensation de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur dans toutes les t\u00e2ches \u00e0 effectuer et dans nos multiples responsabilit\u00e9s, d\u2019avoir la t\u00eate sous l\u2019eau et d\u2019\u00eatre perp\u00e9tuellement en stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous acceptons souvent la pression par peur, peur de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur, peur d\u2019\u00eatre cong\u00e9di\u00e9, peur de ce que vont penser les autres si on dit non\u2026ou plus tard\u2026 Au final, cette pression jette sur notre organisme un stress constant qui risque, sur du long terme, d\u2019avoir des effets vraiment n\u00e9gatifs sur notre sant\u00e9 : troubles du sommeil, anxi\u00e9t\u00e9, maux de t\u00eate ou d\u2019estomac, erreur au travail\u2026 et bien d&rsquo;autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans l&rsquo;ordre normal des choses, nous devons travailler et y tirer du plaisir afin de s\u2019\u00e9panouir et non travailler pour sombrer&#8230;dans un environnement p\u00e9nible, toxique et nocif \u00e0 notre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment y rem\u00e9dier ?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous devons apprendre \u00e0 rel\u00e2cher la pression pour un quotidien plus serein. C&rsquo;est la raison pour laquelle nous vous offrons 7 astuces pour vous permettre de rel\u00e2cher cette pression.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1- Faire un retour sur soi<\/strong> : Le retour sur soi peut sembler d\u00e9risoire mais \u00e7a a un grand pouvoir. \u00c7a consiste \u00e0 faire l\u2019\u00e9tat des lieux de notre vie. Conna\u00eetre nos forces et faiblesses. Pour ce faire, un exercice quotidien \u00e0 la fin de la journ\u00e9e sur le bilan de la journ\u00e9e est tr\u00e8s important. Si vous n&rsquo;y \u00eates pas habitu\u00e9, commencez avec une fr\u00e9quence d&rsquo;une \u00e0 2 fois par semaine, puis ajustez le rythme. Ainsi, vous verrez par vous-m\u00eame \u00e0 quel point tenir un journal quotidien sur sa vie est tr\u00e8s efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2- Accepter l\u2019imperfection<\/strong>&nbsp;: Souvent \u00e0 force de vouloir \u00eatre trop parfait ou d\u2019atteindre la perfection, on le fait au prix d\u2019une pression qu\u2019on se donne soi-m\u00eame. Nous voulons tellement bien faire que nous ne nous rendons pas compte que nous avons un comportement toxique envers nous-m\u00eames et que nous ne nous autorisons pas \u00e0 souffler une seconde. Acceptez que ce que vous produisez puisse \u00eatre imparfait, et si besoin vous pouvez toujours l&rsquo;am\u00e9liorer avec le temps.<\/p><div class=\"db567aefa9b9073415b194386f2f1045\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px 0 0px 0; text-align:center;\">\n<!-- Code \u00e0 placer \u00e0 l'endroit ou vous voulez afficher les publicit\u00e9s -->\r\n<div id=\"afrikad-slot-1741-p-1\"\r\n     data-afrikad\r\n     data-slot-id=\"1741\" \r\n     data-dynamic-countries=\"tg\"\r\n     style=\"margin: auto; width: 300px; height: 275px;\"><\/div>\r\n\r\n<!-- Code \u00e0 placer de pr\u00e9ference une seule fois en bas de page -->\r\n<script>\r\n    (function (d) {\r\n        if (window.afrikadInit == null) {\r\n            window.afrikadInit = function (sdk) {\r\n                sdk.autoload();\r\n            };\r\n        }\r\n\r\n        var js, ajs = d.getElementsByTagName('script')[0];\r\n        if (d.getElementById('afrikad-sdk')) {\r\n            return;\r\n        }\r\n        js = d.createElement('script');\r\n        js.id = \"afrikad-sdk\";\r\n        js.src = \"https:\/\/www.afrikad.com\/build\/latest\/js\/sdk.js\";\r\n        ajs.parentNode.insertBefore(js, ajs);\r\n    }(document));\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3- Savoir dire non<\/strong> : Certaines personnes sont d\u00e9bord\u00e9es et sous pression parce qu\u2019elles n\u2019arrivent pas \u00e0 dire non devant des situations stressantes. Parce qu&rsquo;elles ont <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/2021\/07\/07\/le-lacher-prise-se-liberer-des-blessures-du-passe-et-avancer\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3253\"><strong>peur d&rsquo;\u00eatre jug\u00e9es ou rejet\u00e9es.<\/strong><\/a> Apprenez \u00e0 dire non, ce n&rsquo;est pas r\u00e9ducteur pour vous. Lorsque vous savez que vous ne pouvez pas assumer une t\u00e2che, exprimez le honn\u00eatement, clairement et poliment, ou d\u00e9l\u00e9guez si vous le pouvez. D\u00e9l\u00e9guer les t\u00e2ches vous permet de ne pas \u00eatre trop surcharg\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4- Se ressourcer<\/strong>&nbsp;: Vous pouvez vous ressourcer avec des exercices de respiration carr\u00e9e (5 min) par jour. La respiration carr\u00e9e est une technique de relaxation o\u00f9 l&rsquo;on inspire, bloque ses poumons pleins, expire et bloque ses poumons vides pendant une dur\u00e9e identique de quatre secondes \u00e0 chaque \u00e9tape. Levez-vous, \u00e9tirez-vous, prenez un peu de l\u2019air dehors, buvez un grand verre d\u2019eau avant de revenir \u00e0 votre travail. Notre corps a besoin d\u2019eau, d\u2019air pur et d\u2019un repos pour regagner en \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5- Se baigner dans la positivit\u00e9<\/strong>&nbsp;: Lorsque vous \u00eates sous pression, fermez les yeux, imaginez votre endroit id\u00e9al de positivit\u00e9, ensuite naviguez dans votre imagination en ce lieu et explorez le en d\u00e9tail. Faites ceci dans un endroit calme et doux o\u00f9 le bruit et les perturbations de l&rsquo;environnement seront absents.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6- Lib\u00e9rer de l\u2019espace dans sa t\u00eate<\/strong>&nbsp;: Prenez une feuille, faites une liste des r\u00e9centes situations qui vous ont stress\u00e9es, inspirez profond\u00e9ment puis roulez-la en boule. Ensuite, d\u00e9chirez-la et jetez-la ou br\u00fblez-la. L&rsquo;action <strong><a href=\"https:\/\/www.linternaute.fr\/dictionnaire\/fr\/definition\/cathartique\/#definition\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.linternaute.fr\/dictionnaire\/fr\/definition\/cathartique\/#definition\">cathartique<\/a><\/strong> constitue un effet gel qui agit sur votre mental en vous lib\u00e9rant de votre mal-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7- Faire un agenda et le respecter<\/strong>&nbsp;: Avoir un agenda quotidien vous permet d\u2019\u00eatre programm\u00e9 et d\u2019\u00e9viter les impr\u00e9vus. G\u00e9n\u00e9ralement, lorsque nous n&rsquo;avons pas de programme ou nous n&rsquo;avions pas planifi\u00e9 une journ\u00e9e, il nous arrive de tomber perp\u00e9tuellement dans des activit\u00e9s impr\u00e9vues. Et \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, on se rend compte qu&rsquo;on n&rsquo;a rien fait de ce qu&rsquo;on aurait d\u00fb faire. Le pire, c&rsquo;est que ces activit\u00e9s impr\u00e9vues consomment plus d\u2019\u00e9nergie que celles programm\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nos jours, la pression au travail devient un v\u00e9ritable probl\u00e8me auquel les travailleurs sont confront\u00e9s, et ceci non seulement dans la sph\u00e8re professionnelle, mais \u00e9galement dans la sph\u00e8re hors-professionnelle. Nous esp\u00e9rons que ces quelques astuces pourront soulager votre quotidien, et si non ce n&rsquo;est pas grave. Donnez-vous du temps pour y arriver. Vous pouvez vous tourner vers un professionnel en <a href=\"https:\/\/monpsychomag.com\/index.php\/rdv-avec-un-psychologue-selon-ce-que-vous-voulez\/\" data-type=\"page\" data-id=\"8170\"><strong>consultant un psychologue<\/strong><\/a>, lorsque vous \u00eates dans le cas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le meilleur s&rsquo;installe en vous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d&rsquo;avoir le ventre nou\u00e9 le dimanche soir ? 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